大人 インフルエンザ 食事

これ食べとけ〜!大人のインフルエンザに効く食事

大人のインフルエンザは大変です。
忙しい時期とバッティングして会社も休みにくいですから、子供から感染しないように予防したり、感染しても早く回復できるような工夫をしたいところ。

 

そんな大人のインフルエンザを予防したり回復を早めるために、食事に着目してみました。

 

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インフルエンザにかかったら水分補給を!

インフルエンザのせいで高熱が出て喉が乾きます。
寝ているだけでも水分不足になりますし、発汗などのせいで脱水症状になります。
しっかりと水分補給を行いましょう。

 

スポーツドリンク、りんごジュースをはじめとしたフルーツのジュースは栄養価も取れるためおすすめです。
だからといってがぶ飲みは禁物です。

 

 

食欲がない時に良い食事

インフルエンザで食欲がないとき、普通の風邪と違って何を食べたら良いのかわらない、という方が多いのではないでしょうか?
でも実はそんなことありません。
風邪と同じで食べやすいもので良いのです。

 

タンパク質

うどん、お粥。食べやすくて、消化にも良くおすすめです。

 

乳酸菌

ヨーグルト、ヤクルト。善玉菌を補い、お腹の調子を整えてくれます。

 

無理して食べる必要はありませんが、次に紹介するインフルエンザに効く食事を参考にできるだけ栄養を摂ってみると良いでしょう。

 

 

インフルエンザに効く食べ物と避けたほうがいい食べ物

インフルエンザに効く食べ物の一覧

生にんにく

にんにくの主成分アリシンに抗菌力がある。もちろん熱を通して食べても大丈夫です。

玉ねぎ

昔から風邪に良いとされている食材です。食べやすいよいに味つけして食してください。

ブルーベリー

ヨーグルトと合わせると食べやすいです。

りんごジュース

100%のもの。すりおろしたものも良いようです。

 

インフルエンザのとき避けたほうがよい食べ物一覧

豆類

消化しにくいオリゴ糖が含まれています。

揚げ物

油と脂肪分は胃に負担をかけます。

チョコレート

カフェインと脂肪分が高く、消化によくありません。もし、食べたい時はミルクチョコレートよりダークチョコレートが良いです。

 

 

インフルエンザを予防できる食事

意外だと思うでしょうがインフルエンザは普段の食事から予防出来るのです。

 

バランスよく食品を摂取しましょう

バランス良く食事をすることによって抵抗力が上がるのです。肉や魚、卵などタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富な野菜や果物を食べることでも予防が出来ます。

 

ビタミンDを摂取しよう!

ビタミンDを摂取することによってインフルエンザにかかりにくい、と研究結果も報告されているほどです。干ししいたけ、サンマなどで摂取できる他、日光に当たると体内でビタミンDが生成されるとされています。
日光にあたるだけなら簡単に出来て良いですね。

 

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